第6位：室內(nèi)空氣污染

入選理由：來自固體燃料的室內(nèi)空氣污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，這是23年來，十大因素中唯一呈下降趨勢(shì)的一個(gè)。數(shù)據(jù)顯示，因它致死的人數(shù)減少了24.7%。固體燃料的室內(nèi)空氣污染主要指煤、木材、秸稈等不完全燃燒產(chǎn)生的二氧化碳、二氧化硫、顆粒物和有害有機(jī)物。

原因分析：不完全燃燒釋放的煙霧可能誘發(fā)哮喘、慢阻肺，甚至致癌。目前，家庭燃煤燒柴的情況有所減少，但在農(nóng)村地區(qū)依然存在。此外，烹調(diào)油煙、家裝、家具可能釋放有害氣體，增加呼吸疾病、血液疾病甚至腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。

專家支招：進(jìn)一步加大農(nóng)村地區(qū)改爐改灶、城市引進(jìn)清潔能源的行動(dòng)。專家提醒，室內(nèi)燃料應(yīng)選用清潔能源，選購(gòu)環(huán)保家裝、家具。

第7位：高體質(zhì)指數(shù)

入選理由：體質(zhì)指數(shù)(身高除以體重的平方)的大小，意味著是否超重或肥胖。 1990年至2013年間，肥胖一躍進(jìn)入國(guó)人健康損失因素前十名，死亡人數(shù)上升114%。僅在2013年，就有約64萬人因肥胖而死，尤以男性為主。

原因分析：“吃得油、動(dòng)得少”是肥胖率居高不下的主因，尤其近些年，國(guó)人飲食習(xí)慣越來越西方化、快餐化，高油高脂再加上久坐少動(dòng)，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)慢慢堆積。此外，壓力大、睡眠不足會(huì)改變?nèi)梭w荷爾蒙分泌，誘發(fā)肥胖。

專家支招：牢記四點(diǎn)有助于控制體重：少吃或不吃高熱量食物，比如油炸食品、碳酸飲料等;注意三餐規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食;避免久坐;注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，用熱量低的食物填飽肚子。

第8位：高空腹血糖

入選理由：研究顯示，23年間，我國(guó)因空腹血糖高死亡的人數(shù)增加了95.2%，僅2013年，這一數(shù)字就達(dá)62萬。一般情況下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分別應(yīng)控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內(nèi)，血糖高不僅降低生活質(zhì)量，還會(huì)引發(fā)致命并發(fā)癥。

原因分析：導(dǎo)致我國(guó)高血糖人群激增的主因有3點(diǎn)：一是高脂飲食，加重身體代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致次日早上空腹血糖高;二是國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)中，白米飯、白饅頭等精制谷物攝入過多，粗糧攝入較少;三是肥胖導(dǎo)致肝臟胰島素抵抗強(qiáng)，影響胰島素降糖作用。

專家支招：控制體重、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。每一頓吃七八分飽即可，每天應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，并努力讓自己保持好心情。專家提醒，大家要定期監(jiān)測(cè)血糖，血糖高及糖尿病患者應(yīng)及時(shí)就診并遵醫(yī)囑。

第9位：飲酒

入選理由：研究指出，23年來，國(guó)人飲酒死亡人數(shù)上升30.2%，以男性居多。 2013年飲酒致死59萬人，男性占到83%。

原因分析：“勸酒”讓國(guó)人很難管住“酒瓶子”，許多人一上桌就過量。另外，很多人只知酗酒有害，但對(duì)量和具體危害的認(rèn)知不足。

專家支招：適當(dāng)喝點(diǎn)葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高濃度酒沒任何營(yíng)養(yǎng)，要少喝或不喝。女性每日酒精攝入應(yīng)控制在15克，男性別超25克。同時(shí)呼吁相關(guān)部門出臺(tái)政策，禁止向青少年售酒。

第10位：粗糧吃得太少

入選理由：研究顯示，1990年~2013年，國(guó)人谷物攝入越來越少，2013年因此導(dǎo)致的死亡人數(shù)達(dá)到46萬，這是“最新入榜”的死亡危險(xiǎn)因素。全谷物是指加工過程中保留一部分麩皮的食物，富含纖維和多種維生素，可降低患心血管病和結(jié)腸癌等病的風(fēng)險(xiǎn)。

原因分析：上世紀(jì)90年代，我國(guó)物質(zhì)匱乏，飲食主要以粗糧為主，但富裕后，好的飲食習(xí)慣卻被丟掉了。 “大魚大肉吃白米”損害健康，“粗糧細(xì)作”則破壞了它本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

專家支招：國(guó)人應(yīng)回歸傳統(tǒng)飲食習(xí)慣，主食攝入中要有意識(shí)地添加玉米、小米、糙米、蕎麥、燕麥、高粱、紅薯等，粗糧每天攝入量最好占主食總量的1/3。