如今，上班族不僅工作壓力大，還沒時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。時(shí)間一長身體可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，甚至有些人因此而患上糖尿病。那么上班族該如何預(yù)防糖尿病呢?

靜坐超過6小時(shí)更易得糖尿病

美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時(shí)間超過6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。糖尿病危險(xiǎn)因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(三高等)，平均每天靜坐時(shí)間超過6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補(bǔ)回來的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議，每天坐的時(shí)間不超過4小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常起來活動(dòng)。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時(shí)，你必須每天達(dá)到至少3.5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，而這幾乎不可能如愿以償。

如何預(yù)防糖尿病?上班族看過來

1、利用間歇時(shí)間

每工作1～2小時(shí)，就拿出3～5分鐘時(shí)間，做一下肢體的伸展活動(dòng);飯后半小時(shí)活動(dòng)一下;上下班時(shí)可用步行代替乘坐電梯等。

2、進(jìn)行簡單運(yùn)動(dòng)

可下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、瑜伽等。開車上班的白領(lǐng)可以把停車的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位;如果乘公交車，可以提前一站下車，走路回家。如果路程不遠(yuǎn)，可以選擇騎車或步行上下班。

3、少食甜食或垃圾食品

為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此，及時(shí)是上班期間，白領(lǐng)們也應(yīng)注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。