每年一度的中、高考即將到來，這幾乎是所有中國父母和子女都要面對的一項(xiàng)大事。市精神衛(wèi)生中心心理專家李玉煥介紹說，有一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明：90.4%的考生害怕考不好讓父母失望;79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張;77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理;76.8%的考生注意力不集中;75%的考生煩惱、焦慮。

考生：客觀估計(jì)自己可減緩焦慮

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)學(xué)生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時(shí),就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。市心理醫(yī)院專家王立濤介紹說，考試焦慮具有以下三種成分：一是認(rèn)知成分，以擔(dān)心為特征的、由消極的自我評價(jià)所形成的意識體驗(yàn)。二是生理成分，表現(xiàn)為心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗頻尿等。三是行為成分，多余動(dòng)作增加，或胡亂答完卷子、早早離開考場等。考試焦慮是由上述三種基本成分交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。

考試焦慮的客觀因素由考試的重要性、難易程度、競爭程度和父母的關(guān)注組成。引起緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交代;“我成績一直不好，拿不到畢業(yè)證怎么辦”等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮?？荚嚱箲]的主觀因素則由個(gè)性、考生過去經(jīng)歷、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況和對考試的看法組成。個(gè)性敏感,易焦慮,過于內(nèi)向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等個(gè)性的考生較易產(chǎn)生考試焦慮。同時(shí)，考生如果把過去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會(huì)對自己失去信心、面臨考試，也會(huì)緊張焦慮。此外，復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足,對考試沒把握以及把成績不好等同于不聰明、沒優(yōu)勢、沒本事、被人看不起、對不起父母……這樣的考生也極易焦慮。

王立濤表示，應(yīng)對考試焦慮無外乎以下幾點(diǎn)：客觀估計(jì)準(zhǔn)確定位、正確認(rèn)知增強(qiáng)自信、注重過程淡化結(jié)果、認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排、科學(xué)用腦注重效率、睡眠充足勞逸結(jié)合、飲食清淡營養(yǎng)豐富、優(yōu)化情緒從容上場。

“目前我的總分在哪個(gè)分?jǐn)?shù)區(qū)域?有可能考取哪所中學(xué)?離我心目中的學(xué)校還差多少?我的強(qiáng)項(xiàng)、我最拿手的科目是哪些?考生需要對自己的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行理性地分析。”王立濤表示，正確認(rèn)識自己能降低一半的焦慮，只有揚(yáng)長避短，才能減低風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)要暗示自己：考試就像平時(shí)測驗(yàn)，無非做幾道題而已，緊張只是因?yàn)榘堰@場考試看得太重。在臨近考試時(shí)，要做到過程和結(jié)果的分離，即只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

此外，王立濤表示，習(xí)慣于開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前二、三周開始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中高考時(shí)間同步，即：在上午9—11點(diǎn)，下午3—5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

家長：密切親子關(guān)系最重要

在考生調(diào)整自己的學(xué)習(xí)與心理狀態(tài)的同時(shí)，家長們也迫切需要了解如何協(xié)助考生的方法，引導(dǎo)考生正確對待中高考。

“距離高(中)考還有不到一個(gè)月的時(shí)間了，家長希望自己的孩子處于什么狀態(tài)?或者說，家長認(rèn)為什么樣的狀態(tài)才是考前應(yīng)該具備的良好狀態(tài)?”市心理醫(yī)院專家劉彩興表示，家長要做到正確認(rèn)識考試、了解孩子，陪伴孩子輕松度過人生大考關(guān)口。

劉彩興表示，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。家長應(yīng)該正確、客觀、腳踏實(shí)地地評估孩子，根據(jù)孩子的實(shí)際水平去幫助孩子，接受現(xiàn)實(shí)和現(xiàn)狀，發(fā)揮出實(shí)際水平或者較高水平。只有了解孩子的需求，并且明了這些需求分別是哪些方面，家長才能有的放矢地幫助孩子。此外，親子關(guān)系是人際關(guān)系最重要、最基本的關(guān)系之一，如何建立密切的親子關(guān)系值得我們家長思考。

“心理學(xué)上有個(gè)詞叫‘情升智降’，意思是情緒與智力息息相關(guān)，只有情緒穩(wěn)定才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力。”劉彩興介紹說，情緒是對某一刺激所做出的復(fù)雜的反應(yīng)，包括認(rèn)知的評估、主觀變化、自主的和神經(jīng)的喚起、行動(dòng)的沖動(dòng)以及準(zhǔn)備用來對引發(fā)這一系列復(fù)雜反應(yīng)的刺激施加影響的行為。家長需要從物質(zhì)方面照顧好學(xué)生的起居，從心理方面調(diào)節(jié)自己和學(xué)生的情緒。同時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己和孩子的特點(diǎn)，制定個(gè)體化、個(gè)性化的方案，做到因材施教，啟發(fā)、幫助考生運(yùn)用科學(xué)的心理方法更好地調(diào)節(jié)身心，以健康的心理、飽滿的情緒迎考備考。(青島日報(bào)/青報(bào)網(wǎng)記者 隋 峻)