為了迎接國家衛(wèi)生城市復(fù)審，市愛衛(wèi)辦號召市民學(xué)習(xí)《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(試行)》，養(yǎng)成健康生活方式與行為。

了解基本理念和知識

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時睡眠。吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。保健食品不能代替藥品。環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

養(yǎng)成健康生活方式與行為

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。每天刷牙，飯后漱口?？人?、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。少飲酒，不酗酒。拒絕毒品。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。經(jīng)常開窗通風(fēng)。膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡少鹽。保持正常體重，避免超重與肥胖。生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。不濫用抗生素。飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈。生、熟食品要分開存放和加工。

婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。每年做1次健康體檢。系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車，能有效減少道路交通傷害。避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

掌握基本安全應(yīng)急技能

需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。會測量腋下體溫。會測量脈搏。會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;會撥打火警電話119。青島晚報/掌上青島/青網(wǎng) 記者 張譯心