早報(bào)訊 健康和養(yǎng)生越來(lái)越受到市民的關(guān)注。今天起，早報(bào)將根據(jù)中國(guó)公民健康素養(yǎng)提到的66條內(nèi)容，邀請(qǐng)島城知名專家逐一解讀，讓市民能夠讀懂、看懂，形成健康的生活方式。

第一條：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。對(duì)此，青島市精神衛(wèi)生中心專家齊文博認(rèn)為，現(xiàn)代社會(huì)，健康是由多元素構(gòu)成的，不僅僅是身體上的，還包括心理的健康。比如，有的人由于壓力過(guò)大，容易誘發(fā)抑郁癥等心理疾病，影響身心健康。每個(gè)人都應(yīng)該有個(gè)健康的心態(tài)，保持心情愉悅，這樣有利于家庭和睦。

第二條：每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。對(duì)此，青島阜外醫(yī)院內(nèi)科副主任張濤表示，健康離不開一個(gè)良好的生活方式，這其中包括多方面因素，比如有的家庭有愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，飲食注重葷素搭配等，這樣可以少受到疾病的困擾?；加兄夭〉幕颊咄胁唤】档纳罘绞?。

第三條：健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。市第五人民醫(yī)院中醫(yī)專家徐文剛表示，這一條對(duì)市民來(lái)說(shuō)很實(shí)用，應(yīng)該牢記心間。“從目前來(lái)看，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)不少市民來(lái)說(shuō)很難做到。”徐文剛表示，尤其是駕車一族，平時(shí)懶得走路，久坐導(dǎo)致肚子變大，增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。合理膳食不少人也難以做到，有的人愛吃肉，導(dǎo)致體重超標(biāo)，成為“三高”人群，增高了患心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。煙的危害不言而喻，但是戒煙對(duì)煙民來(lái)說(shuō)很難，他建議煙民有必要在醫(yī)生的幫助下戒煙。

第四條：勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。海慈醫(yī)療集團(tuán)中醫(yī)專家認(rèn)為，生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。專家表示，現(xiàn)在不少市民有熬夜的習(xí)慣，這對(duì)健康是不利的。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降，同時(shí)還影響新陳代謝，加快人的衰老。睡眠過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，起床后便會(huì)自覺無(wú)力、頭暈。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)加重，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

(記者 王磊江)