進入冬季，我國多地出現(xiàn)霧霾天氣。受其影響，青島也發(fā)布了橙色預(yù)警。改變環(huán)境并非一蹴而就的事，現(xiàn)在，我們最需要了解的是如何才能把霧霾帶來的傷害降至最低。近日，《生命時報》邀請四個科室的醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出一套防霧霾實用大招，咱們自強不“吸”學(xué)起來!

呼吸科 戴好口罩清洗鼻腔

呼吸系統(tǒng)直接與大氣相通，霧霾中顆粒物大一點的如PM10沉積在呼吸道，小的如PM2.5則可進入肺泡，甚至被吸收，所以對肺危害既直接又嚴重。因此，及時關(guān)注天氣，了解PM2.5的污染情況是居民做好防霾的前提。據(jù)解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧介紹，霧霾天注意以下三點：第一，盡量少出門，年老體弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒尤其要注意。減少戶外運動，尤其是跑步、騎車等需要大口呼吸的有氧運動，在家中盡量關(guān)閉門窗，條件允許可使用空氣凈化器。第二，需要外出的人，尤其是進行戶外工作的人員要戴口罩，做好防護措施。普通口罩的阻擋效果并不好，因此盡量在正規(guī)藥店選購醫(yī)用N95口罩。第三，外出回來后勤洗臉和口鼻，還可以用棉簽蘸自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

眼 科 少戴“隱形”頻繁眨眼

人們可以通過戴口罩等方式減少霧霾對呼吸系統(tǒng)的傷害，但我們的眼睛卻時時暴露在空氣中，其中的塵埃、風(fēng)沙等都會對其造成傷害。

北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩說，過多有害顆粒刺激淚膜，會導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過強，出現(xiàn)眼干、眼澀等問題，最終傷害角膜和結(jié)膜。由于暖氣的使用，秋冬季眼科就診人數(shù)慢慢增多，而霧霾天后，更是增加明顯。想減少霧霾天對眼睛的傷害，要做到6個字，即“眨眼、洗眼、保護”。

多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，使淚液充分鋪平，避免干澀，同時減少眼睛暴露，保護角膜。

早晚洗眼。淚液好比眼睛運動的潤滑劑，當(dāng)淚液變少，眼睛自然不舒服。建議大家去醫(yī)院購買一些不含防腐劑的人工淚液，每天早晚各清洗眼表一次。此外，霧霾天少戴隱形眼鏡，因為此時眼中淚液變少，潤滑度不夠，而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔，使其透氧性變差，常戴隱形眼鏡很容易出現(xiàn)疲勞、眼干等癥狀。

選用眼睛防護罩。就像戴口罩一樣，目前市場上也有一些透明封閉的防護眼罩，霧霾天戴可以形成一層保護，減少淚液蒸發(fā)。

皮膚科 及時清洗肌膚衣物

霧霾天對皮膚的傷害往往容易被大眾忽視，其實皮膚是人體最大的器官，霧霾中的粉塵含有塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒等多種有害物質(zhì)，懸浮在空氣中，停留在裸露的皮膚上，會破壞皮膚的屏障功能，易誘發(fā)過敏反應(yīng)。

北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚病科主治醫(yī)師曹洋認為，霧霾天對于過敏性皮膚、皮膚耐受能力較差的人群傷害較大，空氣中高度分布的PM2.5粉塵會降落在皮膚表面，可引起皮脂腺和汗腺阻塞，導(dǎo)致皮膚炎癥。一些重金屬顆粒及帶有化學(xué)成分的顆粒，會刺激皮膚，破壞皮膚屏障，增加了皮膚瘙癢甚至導(dǎo)致皮膚過敏。

霾天護膚有下面三招可以用。

1.及時清洗。外出回來要及時清洗裸露肌膚，長時間進行戶外活動的人群，可以對全身進行一次清洗，避免灰塵長時間黏附在皮膚上，有條件者可同時清洗衣物。皮膚清洗時，要注意水溫適當(dāng)，清洗時選用刺激性小的沐浴露，尤其是老人、小孩盡量不用堿性肥皂，減少對皮膚刺激。 2.選對護膚品。霧霾天，應(yīng)該讓皮膚自身變得厚實，增強抵抗能力。用保濕類的護膚品在皮膚表面形成一層膜，可以起到阻隔作用。潤膚乳劑分為水包油的霜劑和油包水的乳膏劑，前者適合年輕人群和油性皮膚，易于涂展、不油膩、可用水清洗，后者更適合皮膚干燥的老年人。選擇合適的乳劑，每次清洗后及時進行保濕護理，有助于皮膚屏障功能的完善，從而提高皮膚抵抗力，減輕霧霾對皮膚的傷害。3.物理阻隔。外出時應(yīng)該做好防護措施，如戴口罩、穿長袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環(huán)境中，貼身衣物以純棉、寬松、淺色低染料為主。一旦出現(xiàn)瘙癢、紅斑等皮膚不適癥狀，要及時就醫(yī)。

營養(yǎng)科 四種食物增強體質(zhì)

北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師顧中一指出，食物排毒對抗霧霾不可信。霧霾對人的影響主要是因為細微顆粒物會進入肺部，引起心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。而食物通過消化道，不可能將肺部有害物“排出”。雖然目前尚無證據(jù)證明飲食可以直接對抗霧霾產(chǎn)生效果，但注意飲食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上減輕霧霾帶來的傷害。

霧霾天應(yīng)該多吃4種食物：1.富含抗氧化成分的食物。多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)有助減少PM2.5在體內(nèi)氧化應(yīng)激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿卜、蘋果等富含抗氧化成分。2.富含維生素A的食物。研究表明維生素A有助于維持上皮組織(呼吸道、眼睛黏膜等)的抵抗力和修復(fù)能力。胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該物質(zhì)的食物有胡蘿卜、木瓜等。 3.富含維生素C的食物。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗等。4.富含維生素D的食物。霧霾天戶外活動減少，陽光照射量不足，需要補充些維生素D。維生素D在食物中獲得的較少，可以通過適量的補充劑來滿足。

此外，霧霾天還可以多喝水，增加呼吸道、口腔的濕度，減少不適。

中醫(yī)防霧霾有兩個要訣

要訣 1

揉搓迎香穴 迎香穴位于鼻翼旁開約1厘米皺紋中，用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，揉搓時有酸脹感。中醫(yī)認為，迎香穴為體表的感風(fēng)之處，也是停風(fēng)之處，治風(fēng)之穴，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng)，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力,促進鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，外邪不易入侵，從而起到對抗空氣中病菌的作用。

要訣 2

“呬”字鍛煉補肺氣 中醫(yī)養(yǎng)生六字訣中的“呬”(sī，同“嘶”)字，有潤肺養(yǎng)肺、增補肺氣的功效，對于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。發(fā)音時兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼，翻掌的同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù) 6次，調(diào)息。整個發(fā)聲過程先呼后吸，呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。