對(duì)付霧霾，五種素食能幫忙;不同霧霾天氣應(yīng)佩戴不同等級(jí)的口罩……19日，青島市啟動(dòng)重污染天氣藍(lán)色預(yù)警，針對(duì)這一情況，為此，青島市衛(wèi)計(jì)委、青島市疾控中心發(fā)布防霾健康警示，提醒市民做好防霾措施。

霧霾天五招措施可防霾

19日上午，青島市環(huán)保局發(fā)布青島市啟動(dòng)重污染天氣藍(lán)色預(yù)警，同時(shí)，青島市重污染天氣專項(xiàng)應(yīng)急指揮部辦公室發(fā)布了《關(guān)于啟動(dòng)IV級(jí)應(yīng)急響應(yīng)的通知》。此次霧霾重污染天氣將持續(xù)1-2天。為此，青島市衛(wèi)計(jì)委、青島市疾控中心發(fā)布防霾健康警示，提醒市民做好防霾措施。

首先，霧霾嚴(yán)重時(shí),市民特別是老人、孩子以及有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病者，要盡量減少戶外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度 (包括晨練和傍晚散步)，出行佩戴合格的口罩。外出回家后要洗臉和漱口，及時(shí)脫掉外衣，也可用清水沖洗鼻腔。

其次，霧霾期間盡量少開窗，尤其避免早晚開窗。減少烹飪、吸煙等導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降的活動(dòng)。有空氣凈化器的家庭，霧霾期間要開啟。

第三，霧霾中PM2.5濃度很高，且直徑小，極易直入肺泡，攜帶細(xì)菌和病毒進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，一旦抵抗力下降，就對(duì)人體造成健康影響。因此，應(yīng)多飲水、清淡飲食、多食蔬果，進(jìn)食富含蛋白質(zhì)食物，增強(qiáng)免疫力。

第四，目前正處于青島流感高發(fā)期，建議有基礎(chǔ)病的敏感人群，少去人多擁擠、空氣不流通的場(chǎng)所，避免呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染。注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，隨時(shí)增減衣物。

第五，持續(xù)霧霾天會(huì)使心臟病和肺病患者癥狀加重，家中如有心臟病、高血壓、肺病患者，要仔細(xì)觀察病情變化，一旦有病發(fā)可能立即送醫(yī)。

對(duì)付霧霾五種素食能幫忙

防病是積極防御的手段，增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力才是最根本的措施。為此，中醫(yī)專家支招，對(duì)付霧霾五種素食能幫忙。首先，豆類可補(bǔ)足蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。其中，植物蛋白中，大豆富含改善免疫力的物質(zhì)，有條件的話，在家里可自榨豆?jié){飲用。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸豆制品食用，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干等都很不錯(cuò)。但在補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)，適量減少食肉，因?yàn)檫^(guò)多攝入大魚大肉，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響蛋白質(zhì)吸收和充分利用。

第二，深綠和橙黃色蔬菜可增加維生素A的吸收，提高抵抗力，專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A可增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，可強(qiáng)健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代謝。

綠色蔬菜富含葉酸，葉酸是免疫物質(zhì)合成所需元素，大量類黃酮能和維生素C共同作用，對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助，能促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成。

第三，冷天多吃紅色食物，可“抗寒”防感冒。紅色食物如西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，富含番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用，能降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果富含鈣和鐵，可提高身體御寒能力。

第四，冬季常吃蘿卜，可增強(qiáng)免疫力祛痰止咳。常吃蘿卜可增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)消化，更具有祛痰、止咳等功效，可謂民間廉價(jià)的滋補(bǔ)品。

但由于蘿卜性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉者慎食或少食。

最后，冬食堅(jiān)果補(bǔ)腎，可健腦強(qiáng)身防衰老。冬季養(yǎng)生講究補(bǔ)腎，冬天是吃堅(jiān)果的好季節(jié)，堅(jiān)果有利于健身強(qiáng)體。

不同等級(jí)口罩對(duì)應(yīng)不同霧霾天氣

霧霾天，佩戴口罩可防霾。據(jù)介紹，市場(chǎng)上的口罩主要分工業(yè)用、醫(yī)用和民用。按照防護(hù)級(jí)別，由低到高分為四級(jí)：D級(jí)、C級(jí)、B級(jí)、A級(jí)，分別對(duì)應(yīng)不同的空氣質(zhì)量情況。A級(jí)對(duì)應(yīng)“嚴(yán)重污染”，在PM2.5濃度達(dá)500微克每立方米時(shí)使用;D級(jí)對(duì)應(yīng)“中度及以下污染”，適用于PM2.5濃度小于等于150微克每立方米的情況。

在口罩的選擇上，口罩使用遵照其使用說(shuō)明進(jìn)行，佩戴時(shí)必須完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩與面部緊密貼合;心臟或呼吸系統(tǒng)有困難的人(如哮喘肺氣腫)、佩戴后頭暈、呼吸困難和皮膚敏感者不建議佩戴口罩，盡量減少室外活動(dòng);騎行或運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜戴過(guò)級(jí)別過(guò)高的口罩，以防造成呼吸不暢。

在佩戴時(shí)，需參照產(chǎn)品使用說(shuō)明試戴，購(gòu)買與面部具有良好貼合性的產(chǎn)品;佩戴過(guò)程出現(xiàn)不適或不良反應(yīng)，應(yīng)停止佩戴該口罩;一般來(lái)講，長(zhǎng)時(shí)間佩戴高呼吸阻力的口罩可能對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響，所以不建議消費(fèi)者長(zhǎng)時(shí)間、超等級(jí)佩戴防護(hù)型口罩。

戴摘口罩時(shí)，手部會(huì)接觸臉部，為減少因接觸而傳染的機(jī)會(huì)，應(yīng)特別注意手部的清潔消毒。特別是在摘口罩時(shí)，手上可能接觸到附著于口罩表面的病菌。為了避免病菌由手進(jìn)入眼睛及口鼻，或傳播給其他人，請(qǐng)注意手部衛(wèi)生。

齊魯晚報(bào)•齊魯壹點(diǎn)記者 劉騰騰