原標題：高溫防暑保健手冊：不能躲在空調(diào)房間里不出來

從這個月12日開始，我國進入一年之中最熱的時節(jié)——三伏。

“伏”，表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。每年有三個伏，指的是一年中最熱的時候。“三伏”是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱。

今年的三伏天自7月12日開始，至8月20日結束，屬于“加長版”。進入三伏天的杭城，徹底打開了“燒烤模式”。連續(xù)40度以上高溫天氣，火辣辣的太陽肆無忌憚。我們的感受只剩下熱、熱、熱、熱。連續(xù)高溫下，我們的身體究竟會產(chǎn)生什么變化?又該如何安然度夏?錢報記者為你奉上這份高溫天防暑保健手冊。

中暑最常見，表現(xiàn)各不同

呼吸科消化科，病人也扎堆

氣溫居高不下，醫(yī)院里因熱而病的市民也隨之增多。這個7月，杭州市第一人民醫(yī)院的單日門診量一直在創(chuàng)新高。7月12日，門診量突破10000，達到了10136人次，創(chuàng)下了今年1~7月份以來最高人次。這幾天，就診人數(shù)也直逼一萬。

不僅如此，多家醫(yī)院也陸續(xù)收到重度中暑的熱射病病人，浙醫(yī)二院綜合ICU在近一周內(nèi)就收治3例熱射病病人。

“氣溫高的大熱天，尤其是連續(xù)高溫，人最常見出現(xiàn)的就是中暑。”浙醫(yī)二院急診科主任張茂說，普通的中暑，可能表現(xiàn)為胃口下降之類，再稍微重一點會表現(xiàn)為熱衰竭、熱痙攣，最重的就是熱射病。

目前就診浙醫(yī)二院綜合ICU入住的三位熱射病人，患病都與長時間高溫作業(yè)相關。

張茂告訴錢報記者，根據(jù)往年的經(jīng)驗來看，中暑發(fā)熱剛開始的時候病人可能是分散的，如果是高溫持續(xù)十天或兩周左右，那時往往就會有集中增加的病例。“前期病人以勞力型、在高溫環(huán)境下工作的人為主，后期主要是有基礎疾病、非勞力型的病人。”張茂說，像有諸如心血管疾病這類基礎疾病的病人，在高溫天里，如果比較節(jié)約，不舍得開空調(diào)，身體散熱需要增多，心臟的負荷會增強，會讓平時的慢性病加重或變急性發(fā)作。

“另外，在高溫天容易出現(xiàn)的疾病是呼吸道感染疾病和消化道感染疾病。”張茂提醒到。

最近的病人重災區(qū)，正是是呼吸科和消化科。杭州市第一人民醫(yī)院呼吸科主任王利民表示，感冒和發(fā)燒的人的確多了很多，因為一冷一熱讓身體反應不及，所以上呼吸道疾病高發(fā)。大部分老年人支氣管炎復發(fā)，孩子感染肺炎的也較多。消化內(nèi)科副主任醫(yī)師楊建鋒也在感概：“年輕人貪涼的太多了，要么是海鮮配冰啤酒，要么就猛吃冷飲，所以腹瀉的人一個接一個。”

空調(diào)間里，不能躲著不出來

通風換氣，適當進行戶外活動

“對于工作人士來說，要盡量避免或者減少在高溫環(huán)境里工作的時間，如果一定要工作必須做好保護措施，比如說遮陽遮陰通風。”張茂說。

那么能不能就一直躲在空調(diào)間，不出來呢?當然也不行。有一種病，叫空調(diào)病，得上了會出現(xiàn)鼻塞、眼睛干澀、嘴唇干、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退、皮膚發(fā)緊發(fā)干、易過敏、易起皺、肌肉痛等癥狀——這就是因為人長時間呆在空調(diào)環(huán)境里，空氣會變得干燥，人體組織缺水引起的。

“很多白領女性在公司辦公室工作，整天處于低溫空調(diào)下，同時又要穿短衣短裙，本來體質(zhì)就相對較弱，手腳散熱很快，造成血管舒縮失調(diào)。這樣的寒冷刺激很可能影響卵巢功能，使排卵發(fā)生障礙，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)或肚子疼得厲害。”市一醫(yī)院急診科醫(yī)生鄭娉娉說。

空調(diào)如果頻繁開放，應該經(jīng)常開窗換氣，最好兩小時換一次。凡在空調(diào)室內(nèi)裝有復印機、打印機等設備，專門從事這類職業(yè)的人們，工作時應打開窗戶或加裝排風扇，以保證室內(nèi)空氣流通。

在炎熱的夏季，千萬不要長時間呆在開著空調(diào)的房間內(nèi)，可利用早晚氣溫相對較低的時候進行一些戶外活動。一旦患上空調(diào)病，可以服用藿香正氣水或藿香祛暑膠囊治療等。

三伏天里，有“三不吃”

吃得清淡，注意補鉀

三伏天里，并不是所有食物都是適合吃進嘴里的。浙江省中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師金濤提醒，三伏天里要做到“三不吃”。

不宜吃冷飲。首先腸胃受到過量冷飲刺激，會加快蠕動，影響吸收。另外，夏季體溫較高，如果這時腸胃驟然受到刺激，很容易會導致腹痛和腹瀉，危害健康。

三伏天宜清淡，切勿貪嘴吃大魚大肉。多吃蔬菜水果，補充維生素，以防導致上火等一系列的健康問題。

口渴時不宜急飲，應該小口慢慢喝。夏天出汗多，容易口渴，很多人會一口氣喝下一大瓶水來解渴，這是不可取的。因為一下子喝進太多水，會增加心臟負擔，甚至可能出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以平時要有意識地給身體補充水分，最好是喝溫水，成人一天需喝七八杯水。

炎炎夏日，注意補鉀。隨著汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

炎炎夏日要合理調(diào)整飲食，多食含有較多鉀元素的新鮮蔬菜和水果，可多吃些西瓜、葡萄、桃子、李子等;蔬菜中大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多喝茶既可消暑，又能補鉀，一舉兩得。

不宜：劇烈運動

宜：中午小睡一下

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，應做到起居有律;還要保持平靜的心境;尤其是要保證充足睡眠。

這種天氣，人們在白天體力消耗比較大，所以午睡就顯得很重要。睡上半小時或者一小時，身體會得到充分的休息。不過，午睡時間也不易太長，會加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來后更加疲倦。

“最近這種天氣，絕對要避免大量運動。”張茂提醒，“有些人喜歡在空調(diào)間鍛煉，揮汗如雨后，之后又很快回到室外環(huán)境，這樣也不好。鍛煉應該在氣候條件好的時候加強。”如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發(fā)生，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。醫(yī)生建議，應劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態(tài)后，才可停下來休息。(本報記者 楊茜 金潔珺 通訊員 張穎穎 方序 于偉)