每年暑期，都是孩子運(yùn)動(dòng)撒歡的最好時(shí)機(jī)，很多家長(zhǎng)也會(huì)給孩子報(bào)一些運(yùn)動(dòng)類的興趣班。骨科專家提醒，如果平時(shí)孩子就有駝背、扁平足、高低肩、走路外八字/內(nèi)八字、脊柱側(cè)彎等不良姿勢(shì)或毛病，不妨對(duì)癥選擇適合的運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，還能糾正孩子的不良姿勢(shì)，借此矯正體形。

每年暑期，很多家長(zhǎng)都會(huì)給孩子報(bào)一些運(yùn)動(dòng)類的興趣班。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科主任、頸腰痛康復(fù)中心主任王楚懷建議，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子不同的形體特征，如是否有駝背、扁平足、走路外八字，再結(jié)合孩子的個(gè)人喜好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，還能糾正孩子的不良姿勢(shì)，借此矯正體形。

駝背：推薦蛙泳、仰泳、武術(shù)、跆拳道等運(yùn)動(dòng)

王楚懷介紹，駝背看似只是影響孩子“形體美觀”，如果長(zhǎng)期得不到矯正，有造成結(jié)構(gòu)性駝背的可能，甚至引起頸椎、腰椎同時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)最好趁暑假到醫(yī)院接受診查、評(píng)估及矯正性治療。孩子們?cè)诳祻?fù)訓(xùn)練師的指導(dǎo)下，利用康復(fù)器材或徒手的醫(yī)療體操，來(lái)強(qiáng)化背部肌肉群的力量，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于矯正駝背。

除矯正訓(xùn)練外，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子多去游泳，仰泳和蛙泳對(duì)矯正駝背效果尤其好。因?yàn)檠鲇竞屯苡镜膭?dòng)作特點(diǎn)，可以使孩子的脊背往后伸展，強(qiáng)化背部肌肉群的力量。此外，從臨床觀察看，駝背的孩子以小學(xué)生居多，這個(gè)年齡段的孩子骨骼還比較細(xì)嫩、肌肉力量也不足，身材瘦弱、單薄的孩子尤甚，因此發(fā)生駝背的概率更高。這些孩子還可以多進(jìn)行一些力量型運(yùn)動(dòng)，如武術(shù)、跆拳道等。

高低肩：推薦游泳、跑步、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)

王楚懷指出，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有高低肩問(wèn)題，一定要帶孩子到醫(yī)院就醫(yī)，因?yàn)橐鸶叩图绲脑蚝芏啵玳L(zhǎng)短腿、骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題均可表現(xiàn)為高低肩，需要進(jìn)行有針對(duì)性的矯治。不同原因的高低肩，矯正方法差異很大，盲目矯正，反而可能加重病情。

有高低肩問(wèn)題的孩子進(jìn)行羽毛球、乒乓球等單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慎重，最好在康復(fù)師的指導(dǎo)下，多用肌肉弱勢(shì)的一側(cè)肢體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)化弱勢(shì)肌肉、使身體平衡的目的。如果不能得到專業(yè)指導(dǎo)，那么最好選擇對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步。

另外，家長(zhǎng)還可以指導(dǎo)孩子做“飛燕式”、“拱橋式”動(dòng)作，有助于平衡肌肉，預(yù)防高低肩的發(fā)生。

外八字/內(nèi)八字：推薦走雙直線、舞蹈等運(yùn)動(dòng)

“走路就能把外八、內(nèi)八的步態(tài)矯正。”王楚懷提到。但他說(shuō)的走路不是一般的隨便走路，而是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行的步態(tài)訓(xùn)練，通常需配合穿戴專業(yè)定制的足踝矯形鞋墊。在家里，可按要求在地上畫兩條線，提醒原本走路內(nèi)八字的孩子在走路時(shí)，足尖有意識(shí)地往外靠或使腳尖保持在線外，外八字腳的矯正則反之。

王楚懷解釋，出現(xiàn)外八字或內(nèi)八字，與孩子腿部、腳部?jī)?nèi)外側(cè)的肌力不均衡有密切關(guān)系。同時(shí)，由于不良的走路姿勢(shì)使錯(cuò)誤動(dòng)作不斷重復(fù)，在大腦中形成記憶所導(dǎo)致。所以，反復(fù)的訓(xùn)練則通過(guò)正確的動(dòng)作不斷重復(fù)，在大腦中形成新的記憶，從而起到矯正的效果，并形成新的走路習(xí)慣。同時(shí)配合使用量身定做的矯形鞋墊很重要，尤其孩子尚幼未能配合主動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，更應(yīng)盡量穿戴使用，這樣能更有效地調(diào)整足踝生物力學(xué)，糾正步態(tài)的效果更好。

王楚懷還提醒說(shuō)，走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞。因?yàn)榘爬傥杼赜械膭?dòng)作可能會(huì)使肌肉骨架發(fā)育未成熟的孩子受其影響，使足尖受力過(guò)大，外八字加重。但這并不意味著孩子不能跳舞，家長(zhǎng)可以讓孩子到比較專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，由專業(yè)的舞蹈老師根據(jù)孩子的體型和姿勢(shì)特點(diǎn)來(lái)選擇適合的舞蹈類型。

扁平足：推薦赤足沙灘運(yùn)動(dòng)、足底游戲等運(yùn)動(dòng)

有的家長(zhǎng)自己本身是扁平足，知道扁平足的人不適宜長(zhǎng)時(shí)間走路和彈跳，否則易發(fā)生損傷。當(dāng)他們得知自己的孩子也有扁平足后，生怕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害，就限制孩子的運(yùn)動(dòng)。王楚懷指出，這種做法是不對(duì)的。孩子與成人不同，在進(jìn)行矯正的同時(shí)，應(yīng)鼓勵(lì)孩子參加各種運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行限制。

在矯正扁平足時(shí)，可以讓孩子光著腳在沙灘上行走，沙灘排球、沙灘足球均可。沙灘表面凹凸不平又充滿變化，人走上去比較吃力，這樣就可以使得足部肌肉、韌帶得到充分鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量，有助于維持正常的足弓。此外，家長(zhǎng)還可以引導(dǎo)孩子赤足玩一些游戲，如用腳趾夾彈球、滾圓軸等，有助于改善扁平足。

脊柱側(cè)彎：推薦蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)

引起脊柱側(cè)彎的原因很多，由于平時(shí)的不良習(xí)慣如寫字姿勢(shì)不端正引起的姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎占了不小比例。王楚懷介紹，輕度的脊柱側(cè)彎可以通過(guò)醫(yī)療體操和平時(shí)鍛煉矯正，中度脊柱側(cè)彎就要佩戴矯形器，嚴(yán)重者就要進(jìn)行手術(shù)了，但是不論在哪種情況下，平時(shí)的鍛煉和姿勢(shì)糾正是貫穿始終的。

脊柱側(cè)彎的孩子接受專業(yè)的矯正訓(xùn)練是有意識(shí)地伸拉過(guò)度收縮的肌肉，同時(shí)對(duì)較弱一側(cè)的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，最終達(dá)到脊柱兩側(cè)肌肉的對(duì)稱、平衡。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好選擇對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，如蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等，以利于保持肌肉對(duì)稱性平衡。避免選擇非對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、乒乓球等。