今天，我們迎來二十四節(jié)氣中的立冬節(jié)氣。每年11月7日或8日視太陽到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)為立冬。“冬”有終的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含義。此時(shí)，黃河中下游進(jìn)入冬季，長江中下游小雪節(jié)氣才入冬。常年立冬節(jié)氣平均氣溫12.3℃，降水量30毫米。

立冬之后北半球夜長晝短日益明顯，中高緯度地區(qū)獲得的太陽輻射能越來越少，氣溫繼續(xù)下降，但由于地表夏半年儲存的熱量尚有盈余，所以天氣不會太冷，天晴風(fēng)小時(shí)，還會出現(xiàn)“小陽春”天氣。然而，11月份北方冷空氣已有相當(dāng)勢力。當(dāng)較強(qiáng)冷空氣南下時(shí)，會產(chǎn)生劇烈的大風(fēng)降溫天氣，所以11月是全年冷暖變化幅度較大的月份。

【飲食】

我國民間素有立冬進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗。俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要，應(yīng)以溫補(bǔ)為原則，根據(jù)個(gè)體不同，有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

專家提醒，立冬過后，要少食咸，多吃苦味食物。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。同時(shí)，要多喝水，多吃新鮮蔬菜、水果，適當(dāng)吃熱量較高的食物。

【起居】

養(yǎng)生家說，睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來。立冬后尤忌熬夜，小孩子最好在九點(diǎn)前睡覺。睡覺前，可用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能去污垢、御寒保暖外，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。此外，居室中要勤開窗通風(fēng)。通風(fēng)可使室外的新鮮空氣更換室內(nèi)污濁空氣，減少病菌的滋生。

【養(yǎng)生】

立冬時(shí)節(jié)，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。最好在上午9至10時(shí)以后或下午4至5時(shí)進(jìn)行，要避免在大風(fēng)降溫天外出，不要長時(shí)間呆在室外。運(yùn)動量以不疲勞為度，避免劇烈運(yùn)動或局部運(yùn)動。

患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。鍛煉前做好熱身活動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動，如打球、登山等。