45歲以上的女性易失眠

市精神衛(wèi)生中心醫(yī)教部的王越醫(yī)師表示，睡眠問(wèn)題非常普遍，三分之一的成年人都存在睡眠問(wèn)題，這一比例隨著年齡的增加而升高 ，在超過(guò)65歲的個(gè)體中已接近50%。對(duì)于老年人而言，睡眠問(wèn)題可能造成嚴(yán)重的后果，包括跌倒及注意、記憶、駕駛等能力的損害，同時(shí)也是抑郁、自殺、高血壓、卒中、心臟病、癌癥、阿爾茨海默病、生活質(zhì)量低、主觀認(rèn)知衰退及死亡的危險(xiǎn)因素。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，在中國(guó)，睡眠疾病的發(fā)病率為33%，也就是說(shuō)，三分之一的人睡不好。青島市市立醫(yī)院耳鼻喉科、市睡眠呼吸障礙診療中心主任劉文君則表示，島城約有上百萬(wàn)的睡眠障礙人士。

“老年人睡不好覺(jué)并非失眠那么簡(jiǎn)單，其背后可能伴隨著一系列的癥狀，在治療之前，必須把這些問(wèn)題全部揪出來(lái)。”王越說(shuō)，人們總以為睡眠問(wèn)題是老化的自然結(jié)果，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。在門(mén)診上，大多數(shù)老年失眠患者同時(shí)伴有身體上的不舒服，如頭暈?zāi)垦?、腰酸背痛等?/p>

在王越看來(lái)，年齡在45歲以上的女性;離異、分居或寡居;受教育程度低;使用煙草或酒精;身體鍛煉活動(dòng)少等都容易導(dǎo)致失眠。此外，較差的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣同樣與失眠有關(guān)，如晚間看電視或使用其他電子設(shè)備、打盹過(guò)多、睡眠時(shí)間不固定、睡眠時(shí)焦慮程度升高以及使用刺激性物質(zhì)(如咖啡因)。

多導(dǎo)睡眠圖顯示，個(gè)體睡眠的改變主要發(fā)生于成年期，包括入睡后覺(jué)醒時(shí)間的增加及睡眠效能的降低;夜間總睡眠時(shí)長(zhǎng)從兒童的10～14小時(shí)，到年輕成人的6.5～8.5小時(shí)，再到老年人的5～7小時(shí)，且在60歲之后進(jìn)入平臺(tái)期。

另外，老年人的日間睡眠較年輕時(shí)有所增加，慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠減少，1期和2期非動(dòng)眼睡眠增加。

自我保健：仨穴位治失眠

王越稱(chēng)，中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，人們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開(kāi)始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神 ，平肝潛陽(yáng)的作用。

按照經(jīng)絡(luò)歸屬，也可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)、神門(mén)、三陰交。三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

其中，內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間;神門(mén)穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處;而三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。城市信報(bào)/信網(wǎng)記者 王鑫鑫

◎醫(yī)療動(dòng)態(tài)青大附院招募血脂代謝異?；颊?/strong>