肝臟是人體最大的解毒器官，外來(lái)或體內(nèi)代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，均要經(jīng)過(guò)肝臟這個(gè)“解毒加工廠”，變?yōu)闊o(wú)毒的或溶解度大的物質(zhì)再排出體外。肝臟每天要過(guò)濾大量的毒素，如果不定期清潔、“維修”，再好的加工廠也可能會(huì)負(fù)荷不了。所以，不妨定期給肝臟“洗個(gè)澡”，維護(hù)好肝臟的健康，保持其正常運(yùn)作。

清洗第一步：每天運(yùn)動(dòng)10分鐘。

發(fā)表在2009年《肝病雜志》上的一項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，就能保證肝臟在最好狀態(tài)下工作。而且運(yùn)動(dòng)可預(yù)防脂肪肝，肝臟維持完美的脂肪比例相當(dāng)于美女擁有一副“好身材”。一般來(lái)說(shuō)，慢跑、快步走、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)選擇。

清洗第二步：用水“沖”

人體對(duì)水的需求量，主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。一般來(lái)說(shuō)，在溫和氣候條件下，輕體力活動(dòng)的健康成年人每日最少飲水1200ml。若每天有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，適當(dāng)增加。

多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。而且，多喝水可促進(jìn)腺體尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利于消化、吸收和排出廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損傷。

清洗第三步：疏肝氣

肝喜疏惡郁，《黃帝內(nèi)經(jīng)》用將軍比喻肝臟性情剛烈，一旦遇到傷害就會(huì)肝氣郁結(jié)。肝氣郁結(jié)，會(huì)影響肝臟的疏泄功能。保持良好的情志可以促進(jìn)肝氣的疏通暢達(dá)，活力煥發(fā)。所以，要學(xué)會(huì)控制情緒，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗。

清洗第四步：綠色食物養(yǎng)養(yǎng)肝

暴飲暴食、吃得過(guò)于油膩等飲食習(xí)慣會(huì)使肝臟變得很“臟”。特別是喜歡吃洋快餐、煎炸食品的人，脂肪會(huì)過(guò)多沉積在肝臟上，讓肝臟越來(lái)越“油”。所以，吃飯要有規(guī)律，一日三餐按點(diǎn)吃，多吃綠色食物，少吃脂肪、糖含量高的食物。

清洗第五步：睡眠補(bǔ)補(bǔ)肝

從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍，所以有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。而《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“人臥血?dú)w于肝”，中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1~3點(diǎn)是肝經(jīng)“值班”的時(shí)間，這個(gè)時(shí)段是養(yǎng)肝的最佳時(shí)間。