跟著李培良學(xué)習(xí)“龜蛇爬行法”的街坊。廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者陳憂子 攝

原標(biāo)題：越秀公園有一群“爬行人”

幾十個(gè)中老年人戴著手套，在公園道里爬行，一爬一頓，還不時(shí)搖頭擺腦。記者了解到，這項(xiàng)活動(dòng)的倡導(dǎo)者是87歲高齡的李培良，20多年前，因身體嚴(yán)重?fù)p傷，他摸索出這套“龜蛇爬”。因堅(jiān)持在越秀公園爬行，受他影響和帶動(dòng)，便出現(xiàn)了集體爬行的這一幕。

廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任樓慧玲表示，爬行是一種不錯(cuò)的肌肉鍛煉方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)、脊椎和心腦血管等方面病患的康復(fù)確實(shí)有好處，但并非人人適用。

人物故事

徒步50多天穿越京穗 卻落下病根

李培良的家與越秀公園一墻之隔。87歲高齡的他，已經(jīng)堅(jiān)持爬行20多年，在越秀公園、越秀山體育場(chǎng)常?？梢钥吹剿佬械纳碛啊?/p>

“從1995年我就開始爬行了，已經(jīng)爬了20多年。”談起與爬行運(yùn)動(dòng)的緣分，他一張口就停不下來。李培良告訴記者，在退休前，他是一名國企員工，主要從事設(shè)計(jì)工作，雖然經(jīng)常待在辦公室，他卻閑不住，“以前就很喜歡運(yùn)動(dòng)，每天早上都要跑20多公里再去上班，相當(dāng)于現(xiàn)在的‘半馬’。”

在他的“運(yùn)動(dòng)”生涯中，有最威水的兩次長(zhǎng)距離壯舉：1986年，他從廣州一路步行到北京，50多天步行了2000多公里;1990年，他們騎車往返廣州和北京，全程同樣耗費(fèi)了50多天。不過，正是這樣的壯舉讓他落下病根。

1995年，在第二次壯舉完成5年之后，病魔襲來：他的腿部、腰部、頸椎等多個(gè)部位都出現(xiàn)了慢性病。“以前不知道科學(xué)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重過勞了，尤其是兩次長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)，受損很嚴(yán)重。”李培良說，最嚴(yán)重時(shí)，他只能躺在病床上，這讓愛好運(yùn)動(dòng)的他郁悶不已。

于是，他想到了爬行。“人是直立的，但直立的時(shí)候供血等身體機(jī)能的負(fù)擔(dān)卻很重。”通過觀察烏龜和蛇的形態(tài)，他摸索出“龜蛇爬”：爬行時(shí)頭像烏龜一樣左右伸縮擺動(dòng)，同時(shí)身體像蛇一樣盡量舒展扭動(dòng)。“像龜頭一樣運(yùn)動(dòng)可以舒緩頸椎疲勞;像蛇形一樣身形扭動(dòng)，可以緩解腰椎疲勞。慢慢積累，每天爬400米左右就可以了。”

八旬老人開微博微信

推廣爬行健身模式

長(zhǎng)期在越秀公園這樣公眾密集的地方爬行，他的事跡很快被人們所知曉。“我之前鍛煉了很久，都沒什么人關(guān)注，后來有運(yùn)動(dòng)愛好者開始模仿，發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)，關(guān)注的人就漸漸多了起來。”李培良說，真正讓他的運(yùn)動(dòng)模式廣為人知的是在2011年前后，彼時(shí)他的事跡被媒體曝光，越來越多人找了過來并加入爬行運(yùn)動(dòng)的群體。

“尤其是最近一兩年，每天都有幾十個(gè)人在越秀公園爬行。”李培良說，為了讓更多人了解爬行的好處，他還開通了微信號(hào)和微博，甚至錄制視頻進(jìn)行教學(xué)。“全國各地都有人學(xué)，現(xiàn)在我也不知道到底有多少學(xué)生了。”他說，最近甚至有學(xué)生開始籌備建立“爬行運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)”，推行他的爬行健身模式。

雖然有眾多學(xué)生，但李培良卻表示是免費(fèi)推廣，從來沒收過錢。“收錢有什么意思呢?我生過病，知道生病的痛苦，所以想把我的經(jīng)驗(yàn)告訴更多人。”

在李培良的學(xué)生中，不乏帶病爬行的學(xué)生，除了身患腰椎、頸椎疾病外，還有人身患其他各類慢性病，甚至有帕金森病的患者。

焦點(diǎn)1：

爬行到底有何作用?

市第一人民醫(yī)院老年病科主任樓慧玲表示，爬行是一種不錯(cuò)的肌肉鍛煉方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)、脊椎和心腦血管等方面病患的康復(fù)確實(shí)有好處。“爬行最主要的優(yōu)勢(shì)在于既可以鍛煉全身的肌肉，還把體重的壓力分散到了四肢，這樣運(yùn)動(dòng)可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損和對(duì)脊柱的損傷。”樓慧玲解釋說，爬行對(duì)人體全身的骨骼肌肉韌帶有很好的強(qiáng)化作用，并可增加肢體靈活性，協(xié)調(diào)機(jī)體平衡功能，促進(jìn)血液循環(huán)，起到很好的強(qiáng)身健體作用。這種鍛煉形式由來已久，民間最廣為流傳的如“華佗五禽戲”，就是以虎鹿熊猿鳥等五種動(dòng)物的動(dòng)作編創(chuàng)的健身法，其中就有不少爬行的鍛煉姿勢(shì)。

焦點(diǎn)2：

爬行運(yùn)動(dòng)適合哪些人?

樓慧玲解釋，老人的關(guān)節(jié)和脊柱健康都在下降，骨骼和肌肉力量都在衰減，而且多有腰椎和髖、膝關(guān)節(jié)病變，活動(dòng)受到一定限制，所以這種鍛煉方式可減輕負(fù)重對(duì)髖、膝關(guān)節(jié)和脊柱的壓力和磨損，鍛煉全身肌肉，協(xié)調(diào)平衡能力。

據(jù)介紹，爬行運(yùn)動(dòng)特別適合這四類人：關(guān)節(jié)病患者、頸椎腰椎病患者、心腦血管病患者及需提升肌力者。樓慧玲表示，因?yàn)橹绷⑿凶叩臅r(shí)候，血液循環(huán)是在一定的壓力上進(jìn)行的，而爬行的時(shí)候，頭部和軀干處于同一平面的狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)理論上可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，為心臟減負(fù)，對(duì)心腦血管的供血有一定的改善作用。

不過，樓慧玲提醒，以下人群并不適合爬行鍛煉：有腦梗死、冠心病、心絞痛等疾病，有急性疾病或者病情不穩(wěn)定、血壓不穩(wěn)定的人士最好不要用爬行的方式來鍛煉。

注意：

爬行需謹(jǐn)慎

1.在公園道路上爬行會(huì)遇到障礙物，比如樹、行人等，這些路況會(huì)影響到自己的平衡性。

2.在爬行時(shí)，最主要是臀部要有力，四肢關(guān)節(jié)受力才會(huì)減輕，否則可能也會(huì)導(dǎo)致患者腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。

3.老人家爬行可能有這些潛在危險(xiǎn)：爬起來后可能因?yàn)檠獕翰疃话l(fā)頭暈等，上下肢肌力和平衡度不好的人，更容易摔傷。

樓慧玲指出，爬行鍛煉也是一種不錯(cuò)的肌肉鍛煉方式，但建議到專門的場(chǎng)地，在做好防護(hù)并有專業(yè)指導(dǎo)的情況下進(jìn)行。

剛開始練的時(shí)候要循序漸進(jìn)，先爬10分鐘~20分鐘，慢慢加長(zhǎng)爬行時(shí)間，不要一下子爬很久。

爬行前最好先熱身，不要追求速度和距離，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止，但不能馬上站起來，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，否則容易頭暈。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者秦松、吳婉虹