原標(biāo)題：幾點睡最合適？午睡25分鐘可給身體“充電”

編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧!

幾點睡最合適?22時30分上床

廣東省中醫(yī)院心理睡眠科副主任、主任醫(yī)師李艷指出，科學(xué)研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天(5時到21時)活動產(chǎn)生能量，晚上(21時到次日5時)開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞。人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。

這一情形，其實跟植物差不多——農(nóng)民說“夜里能聽到莊稼拔節(jié)的聲音”，因為植物日間吸收太陽能量，夜里生長;人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

李艷說，人類經(jīng)過漫長的進化過程，其實已經(jīng)形成了人體調(diào)節(jié)睡眠與覺醒的生物鐘，與外界環(huán)境節(jié)律一致。如果通宵達旦地加班、上網(wǎng)、打牌、娛樂，破壞生物鐘，遲睡的結(jié)果往往睡不醒，哪怕賴床睡懶覺，那一天也是頭昏腦漲的

專家建議下午1點開始睡25分鐘

加班、追劇、看球賽……現(xiàn)代人難免熬夜，于是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態(tài)。

美國加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校睡眠醫(yī)學(xué)中心的索尼婭·安克里—伊斯雷爾說，晚上沒睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒，但這樣反而不利恢復(fù)狀態(tài)，應(yīng)該像平常一樣，哪怕是周末，也在同一時間起床。定點起床是保證晝夜節(jié)律的關(guān)鍵，而后者影響著精神狀態(tài)、免疫系統(tǒng)、新陳代謝甚至創(chuàng)造力。

午睡是補覺的一個好辦法，但切記只能小憩，下午一時左右睡25分鐘，足夠給身體“充電”。安克里—伊斯雷爾說，睡多了反而會令人更昏昏沉沉，甚至擾亂睡眠和清醒平衡。