原標題：老人的這些養(yǎng)生“小妙招”做對了嗎？如何預防跌倒？這份健康提示請收好

歲歲重陽，今又重陽。這個專屬于長輩的節(jié)日里，不少老人會更用心琢磨養(yǎng)生，但很多常見做法其實是誤區(qū)。這些誤區(qū)不僅沒幫上忙，反而可能給身體增加負擔。《朝問健康》今天就來帶您看一看，家里老人的所謂養(yǎng)生“小妙招”究竟做對了嗎？

“少吃點能養(yǎng)生，減少食量更健康”，對嗎？

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科主任孫宇稱：“這個說法其實是不對的，尤其是針對老年人來說，如果刻意控制飲食減輕體重的話，有可能會造成碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)的代謝不良，造成營養(yǎng)不良。所以當前我們更加提倡的是科學飲食和綜合飲食，在限制總熱量的前提下，保持蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的均衡攝入，在這種情況下還可以適當補充維生素以及微量元素，才能夠維持全面的健康。”

“青菜煮得越爛越易消化，對腸胃好”，對嗎？

孫宇稱：“這個說法也不正確，問題主要是在于蔬菜中含有大量的水溶性維生素，如果長期煮了之后，這些營養(yǎng)都會被破壞，反而吃進去之后不能夠吸收。針對蔬菜的食用方法，我們一般會建議快炒或者用清水輕輕焯了之后涼拌，這些都是比較適合的方式。”

“年紀大了不能練力量，容易受傷”，對嗎？

孫宇稱：“這個說法不正確，其實針對老年人我們也是提倡進行力量訓練的。我們所說的力量訓練主要是鍛煉肌肉，提高肌肉的質(zhì)量有助于幫助整個體力活動以及保護骨骼的質(zhì)量，加強了肌肉訓練之后，也能夠減少將來發(fā)生骨質(zhì)疏松甚至骨折的風險。但是需要特別提示老年人的一點，就是要在專業(yè)人士的指導下，進行有序小量多次的力量訓練，達到全面的綜合的身體健康。”

老人跌倒預防 這兩件事要做好

老人養(yǎng)生別踩“節(jié)食、爛煮青菜、不練力量”這三個坑。另外，你知道嗎？老人最容易遇到的健康風險是跌倒。90% 以上的老年骨折都和跌倒有關，做好以下這兩件事很關鍵。

家庭是老人跌倒的主要場所，子女可以這樣改：清理客廳、走廊的雜物，比如電線、凳子，別擋住走路的通道；房間光線要足，尤其是衛(wèi)生間、廚房，晚上加裝小夜燈，老人起夜不摸黑；地面要保持干燥，衛(wèi)生間可以安裝扶手和防滑設施，避免沾水打滑。

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院急診科主任醫(yī)師李力卓稱：“家里老人摔倒了，我們不要著急去扶，首先要到老人的身邊，然后去判斷一下老人的意識是否清楚，如果清楚跟你對話也非常清晰，那么看看他是否能夠原地有所活動，甚至于能夠慢慢爬起來。這個時候我們?nèi)ポo助他，但是如果要是出現(xiàn)意識雖然清晰，但是他不能夠自我活動，甚至完全無法爬起來，我們建議還是不要動老人。同時如果要是伴有意識不清，那么我們更不能直接把他扶起來，緊急呼救120，以免我們在扶助過程中導致老人的二次損傷。”

這些慢性病會影響老年人心理健康

需要注意的是，一些慢性疾病不僅會帶來身體不適，還會影響老年人的心理健康。哪些慢性病會悄悄影響老人的情緒？以下的提示，家里有老人的一定要多留意。

神經(jīng)系統(tǒng)疾病中，阿爾茨海默病，它不只會讓老人記性變差、認知下降，還會改變情緒和性格，因為一點小事就煩躁易怒發(fā)脾氣。

帕金森病，大家都知道它會讓老人手抖、行動變慢，但很多人不知道，它還可能讓老人跟著出現(xiàn)抑郁、焦慮的情緒問題。

心腦血管疾病中，注意冠心病、高血壓和腦梗死。部分老年腦梗死患者，當出現(xiàn)譫妄時會表現(xiàn)為意識不清，不知道自己身處哪里，不認識周圍的親人，睡眠晝夜節(jié)律紊亂，可能伴有幻覺或妄想，說些沒頭沒尾的胡話。

內(nèi)分泌疾病中，甲狀腺功能減退，這會讓老人甲狀腺激素分泌不夠，進而導致情緒低落或情感反應減少，反應也比以前慢半拍。

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師劉玉梅稱：“比如說老年人突然變得愛發(fā)脾氣，容易發(fā)怒，有很多的沖動和以往的性格是完全不相同的，這個時候要高度提高警惕。如果老年人過度關注自己的身體情況，比如說反復到醫(yī)院就醫(yī)，然后經(jīng)過檢查又發(fā)現(xiàn)都沒有問題。這個情況其實有可能是一個急性的焦慮發(fā)作。比如說老年人原本喜歡的一些興趣愛好，書法、舞蹈或者早晨起來的太極拳都沒有興趣再去參加了，包括原來的一些同伴、同事、關系很好的朋友都不愿意再接觸了，這也是我們需要高度警惕的。”