原標(biāo)題：告別“秋乏”，健康迎接11月！青島市疾控中心發(fā)布11月健康提示→

11月即將迎來立冬和小雪兩個節(jié)氣，氣溫進(jìn)一步下降。秋冬交際之時，流行性感冒等呼吸道傳染病高發(fā)，腎綜合征出血熱和諾如病毒感染性腹瀉也到了流行季節(jié)。由于溫差變化大，患有胃病、心腦血管病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等慢性疾病的患者病情容易復(fù)發(fā)或加重。31日，市疾控中心提醒市民注意防寒保暖，做好自我保健，預(yù)防流行性感冒等呼吸道傳染病、腎綜合征出血熱及諾如病毒感染性腹瀉，防治慢性疾病。

天氣漸冷

謹(jǐn)防流行性感冒等呼吸道傳染病

秋冬季節(jié)呼吸道病毒傳播的風(fēng)險增大，流行性感冒、水痘、肺炎支原體感染和新冠病毒感染等呼吸道傳染病高發(fā)。

嬰幼兒、老年人、慢性基礎(chǔ)性疾病患者、免疫力低下者、流動務(wù)工人群等是呼吸道傳染病的高發(fā)人群，兒童、青少年還要防范水痘感染。

市疾控中心專家彭佳慧推薦個人防護(hù)“三件套”，在商場、學(xué)校、公共交通工具等人群密集場所科學(xué)佩戴口罩；打噴嚏或咳嗽時，用手肘或紙巾遮擋，用過的紙巾及時投入垃圾桶；勤洗手，使用流動水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”認(rèn)真洗手。

居家、工作及學(xué)習(xí)等場所要定時開窗通風(fēng)、適當(dāng)增加通風(fēng)次數(shù)，降低室內(nèi)病原體濃度；每日對門把手、電梯按鈕、桌面等高頻接觸部位清潔消毒。

市民要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免受涼；避免熬夜和過度疲勞，保證充足睡眠；均衡飲食，多吃新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白；適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉，如散步、慢跑等，提升免疫力。

彭佳慧建議老年人、兒童、慢性病患者等重點人群及時接種流感疫苗、肺炎疫苗，兒童、青少年及時補(bǔ)種水痘疫苗，降低感染及重癥風(fēng)險；出現(xiàn)高熱、咳嗽、咽痛等流感樣癥狀時，及時就醫(yī)，并告知醫(yī)生近期接觸史。

防鼠滅鼠

預(yù)防腎綜合征出血熱

腎綜合征出血熱是一種由漢坦病毒引起的、以黑線姬鼠和褐家鼠等鼠類為主要傳染源的自然疫源性疾病，主要通過鼠的唾液、尿液等含有病毒的排泄物、分泌物或直接咬人等途徑，直接或間接傳染給人，臨床表現(xiàn)主要以發(fā)熱、出血和腎功能損害癥狀為主。

農(nóng)民及野外工作者、畜牧業(yè)從業(yè)者、實驗室工作人員等要格外注意。

防鼠滅鼠是預(yù)防本病流行的關(guān)鍵，市民可采用粘鼠板滅鼠，堵塞鼠洞，防止野鼠進(jìn)入室內(nèi);也可投放毒餌，門口采用防鼠板、下水道口加鐵絲網(wǎng)等防止老鼠進(jìn)入;還可用鼠籠鼠夾進(jìn)行捕鼠滅鼠。滅鼠過程中要特別注意個人防護(hù)，避免與鼠類及其排泄物（尿、糞）或分泌物（唾液）接觸。

市民盡量不去野外老鼠有可能生存的地方游玩，避免在野外荒草地上坐臥、露營；野外工作人員盡量穿長褲長衫和不露腳趾的戶外鞋，以防鼠類咬傷；同時要避免皮膚黏膜破損，如有破損，應(yīng)用碘酒及時消毒處理。

彭佳慧特別提醒，如發(fā)現(xiàn)有突然出現(xiàn)的高熱、“三紅”和“三痛”及皮膚黏膜出血點等腎綜合征出血熱癥狀者，應(yīng)及時去醫(yī)院就診。

秋冬交替

遠(yuǎn)離諾如病毒感染性腹瀉

諾如病毒感染性腹瀉每年十一月至次年二月高發(fā)，很少量的病毒在很短的時間內(nèi)（通常12-48小時）就能導(dǎo)致感染者發(fā)病，并可再次發(fā)病。以糞-口傳播為主，水源、食物、物品被諾如病毒污染后都可傳播感染，也可通過氣溶膠經(jīng)空氣吸入傳播。

嬰幼兒、老年人、免疫力低下者，托幼機(jī)構(gòu)、學(xué)校、工廠等集體單位人員要格外注意預(yù)防。

家長應(yīng)教育孩子養(yǎng)成飯前便后認(rèn)真洗手的好習(xí)慣，同時加強(qiáng)體育鍛煉，均衡飲食，提高身體抵抗力。喝開水、吃熟食，生吃瓜果要洗凈，不吃生的或半生的食物，特別是食用貝類等海產(chǎn)品時要煮熟煮透。

彭佳慧建議學(xué)校及家長主動學(xué)習(xí)并掌握諾如病毒污染物的消毒方法。患兒的排泄物、嘔吐物以及被患兒污染的衣被、地面、物體表面應(yīng)使用含氯劑進(jìn)行消毒，食品用具可通過煮沸30分鐘消毒。同時在處理污染物時應(yīng)做好個人防護(hù)。

感染后居家休息期間，患兒要使用獨立的食品用具，住所要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，盡量不要和家人近距離接觸，最好安排獨立衛(wèi)生間。

健康生活

防治慢性疾病

11月氣溫變化較大，空氣干燥，過敏原也比較多，是個“多病”的時節(jié)，也是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期；腦卒中發(fā)生與氣溫低、氣壓高密切相關(guān)；慢性呼吸系統(tǒng)疾病易在感冒后急性發(fā)作；冬季是糖尿病病情加重和發(fā)生并發(fā)癥較多的季節(jié)，糖尿病病人更應(yīng)增強(qiáng)自我保健意識。

彭佳慧提醒，胃病患者飲食宜清淡，多食新鮮蔬菜水果，盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

高血壓是腦卒中的首位危險因素，要重視高血壓等原發(fā)病的治療，堅持按醫(yī)囑服藥治療；戒煙限酒，加強(qiáng)鍛煉，合理飲食，減少油脂和鹽的攝入。

慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者要注意防寒保暖，防止傷風(fēng)感冒；保持室內(nèi)空氣流通，避免煙塵刺激；科學(xué)調(diào)理飲食、合理藥物防治。

糖尿病及糖尿病前期患者都需要接受個體化醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，應(yīng)控制總熱量的攝入（尤其是超重和肥胖者），日常食譜與正常人的飲食沒有太大的差別，但要有一定的規(guī)律性。

市民還要保證充足的睡眠，避免過度勞累。積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走等鍛煉項目。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）