原標(biāo)題：拯救節(jié)后暴食胖3kg 黃金48小時脂肪阻截法

8天假期，免不了跟家人、朋友聚餐，但暴吃之后卻滿滿的罪惡感，覺得身上的肥肉脂肪瞬間重上好幾斤怎么辦?!

48小時脂肪阻截法

快學(xué)學(xué)黃金48小時脂肪阻截法，就能補救暴食后的脂肪積聚，將熱量快速排出，杜絕發(fā)胖的危機。

1.喝清腸茶

茶含有咖啡因及丹寧酸，能促進(jìn)消化，消脂消滯!

烏龍茶、荷葉茶、鐵觀音、普洱等都是相當(dāng)清腸的哦。

2.三餐只吃平時的1/3

暴食后節(jié)食絕不是健康的做法，反倒會對身體造成不良影響!

健康的做法是，一日三餐只攝取平時1/3的份量，讓所攝取的熱量剛好當(dāng)天就能燃燒掉，食物也以清淡的蔬果為主，就能抵消之前暴食的熱量和避免再度積聚脂肪!

3.大量補充維生素B

維生素B 能加速醣類、脂肪及蛋白質(zhì)的代謝，并支持肝臟運作，加快脂肪的消化速度，阻止脂肪囤積在體內(nèi)!

含豐富維生素B 的食物包括：納豆、吞拿魚、海帶、香蕉、玄米、雞肉和黃豆制品等等。

4.用醋降血糖

暴食后血糖容易飚升，而食物中過剩的醣類會轉(zhuǎn)化成脂肪，這個時候就要出動醋啦!醋能抑制身體吸收剩馀的醣類，所以可以在食物或飲品中加點醋，有促進(jìn)代謝、減脂、降血糖的效果。

5.進(jìn)食大量高纖食物

為了減少暴食后的身體負(fù)擔(dān)，之后的48小時應(yīng)吃大量高纖和含鉀的蔬果，能去除油膩、消除水腫、排除過咸高鈉、提升身體代謝度把之前吸取的多余廢物盡快排出，推薦大豆、波菜、海帶等食物。

6.飲用檸檬水

清新的檸檬水能夠幫助消化和身體的新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動和排便順暢，自然能幫你帶走毒素，感覺身體特別輕盈!

7.延長運動時間

將每天運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，加快熱量的燃燒，這樣體重就能保持不會激增，但注意運動量不能超過身體承受的范圍，感到不適就要停下，千萬別勉強自己。