老年人活動(dòng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

秋冬交替季節(jié)，劇烈的氣溫變化往往容易引發(fā)呼吸道、心血管都多種疾病，熱別是中老年人，受寒冷氣候的影響，身體應(yīng)對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)性較弱，心、腦等負(fù)荷加重，如何做好保健工作，避免“老年病”急發(fā)或加重顯得尤為重要。

慢性支氣管炎：感冒不可小覷

慢性支氣管病作為一種常見病，在秋冬季節(jié)尤為多發(fā)。特別是病菌所引起的感染是慢性支氣管炎繼發(fā)感染和加劇病變發(fā)展的重要因素，加上粉塵、大氣污染等慢性刺激，中老年患者耐寒能力差，當(dāng)遇到寒冷刺激時(shí)，極易引發(fā)。

“患者常在寒冷季節(jié)發(fā)病，出現(xiàn)咳嗽、咳痰，尤以晨起為著。”據(jù)高密人民醫(yī)院心內(nèi)科的劉醫(yī)生介紹，每年入秋后，老年慢性支氣管炎的患者都會(huì)隨著氣溫逐漸變冷而增多。“ 寒冷空氣刺激呼吸道，使得上呼吸道黏膜的防御功能減弱，此外，秋冬天氣多干燥，也會(huì)加重氣管炎癥狀。”針對(duì)慢性支氣管炎的發(fā)病因素，為此，醫(yī)生建議，老人們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)做到注意保暖，避免受涼。特別是在患有感冒癥狀之后，有的老人對(duì)小感冒不在意，卻往往會(huì)造成嚴(yán)重并發(fā)癥，如肺水腫和急性呼吸衰竭，因此，長時(shí)間咳嗽的老年人一定要到醫(yī)院就醫(yī)。在飲食上多吃青菜、水果，保持氣道通暢，同時(shí)忌煙、酒及辛辣食物。

心腦血管疾病：避免晨起劇烈運(yùn)動(dòng)

秋冬交替季節(jié)是心腦血管疾病的高發(fā)季。步入11月份之后，逐漸加重的冷空氣極容易直接刺激血管，影響心腦血液供應(yīng)，早晚及室內(nèi)外溫差大也容易引起人心腦供血不足。“在心血管病的發(fā)病原因中，動(dòng)脈粥樣硬化是主要原因，就是動(dòng)脈內(nèi)壁上附著了堵塞血管的硬塊，它也是高血壓、冠心病、急性心肌梗塞等心血管疾病的發(fā)病基礎(chǔ)。”據(jù)醫(yī)生介紹，寒冷的氣候會(huì)使人的血管收縮，血液黏稠度增高，特別是秋冬多霧霾天氣，空氣中漂浮的大量有害物質(zhì)也容易刺激血管，一定程度上加重了心腦血管疾病的發(fā)生。因此，為避免心腦血管疾病的復(fù)發(fā)，重要的就是要保持健康的生活和合適的鍛煉方式。

“特別是喜歡晨起鍛煉的患者，清晨時(shí)突然大幅度鍛煉，人體神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心血管疾病，秋冬季應(yīng)該注意這個(gè)問題。而在霧霾等天氣里，也建議老人將晨練改到室內(nèi)，避免激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。”而在飲食上，則要控制膽固醇水平，膳食膽固醇建議每天不超過20毫克，一個(gè)禮拜別超過4至5個(gè)雞蛋黃。此外，血壓越高，心血管病的危險(xiǎn)越大。因此，高血壓患者至少應(yīng)將血壓水平降至130/80毫米汞柱以下。

“老寒腿”：盡量不要下蹲練習(xí)

除了支氣管炎、心腦血管疾病等病癥外，秋冬季節(jié)最讓中老年人困擾的便是“老寒腿”了。“老寒腿的正確稱呼應(yīng)該為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。”據(jù)了解，人到中老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長年磨損，最容易老化，老化后的膝關(guān)節(jié)往往容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎和周圍韌帶松弛失穩(wěn)等 ，引起關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等造成行動(dòng)不便。特別是秋冬季節(jié)，癥狀尤為明顯，也就成了常說的老寒腿。

“由于其主要癥狀多為膝關(guān)節(jié)疼痛，所以不少人經(jīng)常以半蹲姿勢(shì)做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動(dòng)作。這樣做其實(shí)是不科學(xué)的。”據(jù)醫(yī)生介紹，半蹲時(shí)髕骨所承受的壓力最大，因此經(jīng)常搖晃半蹲鍛煉反而會(huì)加重磨損致使關(guān)節(jié)炎疼痛加重。因此，中老年人們不妨選擇打太極拳、慢跑、做各種體操等運(yùn)動(dòng)方式?？臻e時(shí)，可選擇背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3至5組。這也是增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的好辦法。

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