對高血壓患者來說，吃藥重要，改變生活方式也不容忽視。近日，美國《預(yù)防》雜志刊文指出，以下幾個天然方法可以輔助降壓。

手機(jī)調(diào)靜音

你可能無法想象，一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國高血壓學(xué)會的會議上 ，來自意大利的這項研究結(jié)果讓很多人難以置信。研究者解釋道，當(dāng)人們正專注在某件事情上 ，突來的鈴聲會讓人聯(lián)想到有新問題需要處理 ，從而感到異常焦慮，導(dǎo)致血壓升高。專家建議，將手機(jī)設(shè)成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。

多曬太陽

英國研究發(fā)現(xiàn)，維生素D 攝入不足與高血壓有一定關(guān)系?！镀つw病學(xué)》刊登的研究也表明，每天曬20分鐘太陽，能幫助血管擴(kuò)張，增強(qiáng)心血管功能。美國專家表示，上午10點(diǎn)～11點(diǎn)，空氣質(zhì)量更好，紫外線相對偏低，是曬太陽的最佳時間，有助于身體合成維生素D。夏季陽光強(qiáng)烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著玻璃曬太陽沒多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。

常吃素食

一項發(fā)表在《美國醫(yī)療協(xié)會內(nèi)科學(xué)》雜志上的研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了約10斤體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。

吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學(xué)研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27% 。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類 、蛋類 、豆類 ，淀粉類主食，蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

喝完酒照鏡子

喝酒后照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風(fēng)險也更高。韓國研究人員發(fā)現(xiàn)，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。

多吃藍(lán)莓

藍(lán)莓被稱為“超級水果”。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中抗氧化劑含量遠(yuǎn)高于其他果蔬?？寡趸瘎┛梢灾泻腕w內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫力，可以輔助調(diào)節(jié)血壓。事實上 ，很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥 、醋、葡萄 、豆類等，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃雞蛋清但不超過兩個，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。

發(fā)“嗖”聲能平復(fù)心情

我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態(tài)平靜的人相比，更容易患上高血壓?！?科學(xué)心理學(xué)》雜志上刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，有個技巧能幫你在情緒失控時，放松下來：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然后通過嘴巴呼氣持續(xù)8秒，并發(fā)出“嗖”的聲音。當(dāng)然，運(yùn)動、做園藝、閱讀等都是驅(qū)趕焦慮的利器。

靜坐冥想緩解緊張

冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內(nèi)外推崇。2013年，一項身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過一項歷時9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點(diǎn)同樣有效。

宗禾