④每年體檢：

不同人群有所側(cè)重

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院體檢中心付君主任建議，30歲之后應(yīng)該每一年做一次體檢，50歲以后應(yīng)該每半年做一次體檢。同時(shí)體檢項(xiàng)目要“量體裁衣”。

1.三餐不規(guī)律、經(jīng)常在外就餐的人，需要關(guān)注代謝方面的檢查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼氣試驗(yàn)，還建議增加幽門螺桿菌檢查。

2.經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的人，需要關(guān)注肝臟病變，做好肝臟B超、酒精基因檢測，評估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查。

3.有吸煙嗜好的人，需要檢查篩查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片檢查、抽血查肺癌腫瘤標(biāo)志物，痰細(xì)胞學(xué)檢查。

4.經(jīng)常在電腦前工作、久坐的人，可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。

⑤控制體重：

腰圍別超過90CM

天津市人民醫(yī)院心腦血管專家姚朱華教授說，控制體重是保持心腦血管健康，預(yù)防腦卒中、冠心病的重要環(huán)節(jié)。

中國成人BMI的判定標(biāo)準(zhǔn)：BMI18.5～<24.0kg/m2為正常，24.0～<28.0kg/m2為超重，≥28.0kg/m2為肥胖;BMI=體重(kg)/身高2(m2)

脂肪過多地聚集在上半身或腹部稱為“中心性”肥胖，即腹型、蘋果型或內(nèi)臟脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，發(fā)生心腦血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

成年男性腰圍>90cm，或腰臀比>0.90;成年女性腰圍>85cm，或腰臀比>0.85，為中心性肥胖。

一旦需要減肥，必須循序漸進(jìn)，通常每周減0.5至1.0kg，在6個(gè)月至1年內(nèi)減輕原體質(zhì)量的5%至10%為宜。

⑥按時(shí) 睡眠：

晚上12點(diǎn)前必須睡

美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長;每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，不過都應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)。

⑦調(diào)試心理：

心理健康才能身體健康

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，真正的健康除了身體上的健康，還需要精神上的健康，包括心理健康、情緒健康，甚至于道德健康。

看事應(yīng)該一分為二，待人應(yīng)該責(zé)人寬、責(zé)己嚴(yán)，需知先有我為人人，方有人人為我，心理就容易平衡。心理健康還能促進(jìn)情緒健康，凡事積極進(jìn)取，相信辦法總比困難多，情緒就好。做事光明磊落，心胸坦蕩是精神健康的表現(xiàn)。世界衛(wèi)生組織對健康有一個(gè)較為完整的定義：健康是指身體上、精神上及社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒病或虛弱。心理健康、情緒健康、道德健康都是精神層面上、社會層面上對健康的要求。