洗澡時，你是否先洗頭、再洗臉，最后沖身?如果是這樣，你就大錯特錯了。

日媒近日報道稱，日本每年因洗澡不當(dāng)導(dǎo)致死亡的人數(shù)高達(dá) 1.4萬人。特別是12月、1月期間，溫差使血管及心臟負(fù)擔(dān)增大，在洗澡時摔倒從而溺死的情況尤為突出。

“洗澡直接導(dǎo)致死亡的幾率雖小，但錯誤的洗澡方法確實達(dá)不到理想的清潔效果，甚至引發(fā)危險。”重慶醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院教授、保健按摩高級技師唐成林說，尤其是冬季，洗澡溫差大，不同人洗澡各有講究。

順序 洗臉→洗身→洗頭

大多數(shù)人洗澡，首先就是洗頭，這是錯誤的。“冬季氣溫低，脫掉衣服進(jìn)入浴室后，血液會集中在內(nèi)臟和頭部，馬上洗頭，可能導(dǎo)致頭部血液流通不暢，長期如此 ，可能誘發(fā)腦血管疾病。”唐成林說，正確的順序是：先洗臉，再洗身、最后洗頭。

唐成林解釋，第一步洗臉，是因為人體淋浴熱水后，毛孔會迅速擴(kuò)張，先洗臉，可避免臉部毛孔進(jìn)入過多灰塵 ，造成阻塞。洗臉的方向應(yīng)由鼻子向外洗。

清洗身體時，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始沖淋，等身體適應(yīng)后，再沖淋軀干。最后洗頭，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環(huán)，二是經(jīng)過一段時間熱水沖淋，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤，更利于清潔及頭皮健康。

3個細(xì)節(jié)莫忽視

1、目前，市面上很多熱水器可顯示水溫，當(dāng)多處水管釋放熱水時，蓮蓬頭出水的溫度可能低于顯示溫度，要注意調(diào)節(jié)。

2、洗澡時，最好不要反鎖浴室門，以免發(fā)生暈厥等意外時，增加救援困難。

3、即使有洗冷水澡的習(xí)慣，水溫也最好不要低于10℃。

秘訣 澡前熱身，洗時按穴

洗澡前熱身，洗澡時按摩穴位，都是讓身體倍兒棒的洗澡秘訣。

“從低溫環(huán)境立即進(jìn)行熱水淋浴，會讓人體血液循環(huán)從一個較低水平馬上進(jìn)入一個較高水平，老人、小孩或心血管疾病患者可能承受不了。”唐成林說，冬季剛進(jìn)行淋浴和淋浴半小時以上，這兩個時間段是洗澡暈厥高發(fā)時段。洗澡前，可適當(dāng)熱身，如做一些散步 、拉伸、扭腰運動，時間及強(qiáng)度以身體微熱，不出汗為宜，可有效避免洗澡前期的暈厥。

頸椎病、肩周炎患者可用蓮蓬頭對準(zhǔn)患處沖淋熱水，并搓揉按摩患處，以達(dá)到熱敷效果，還可搓揉按摩足底3～5分鐘。“足底有很多神經(jīng)反射區(qū)，在洗澡血液循環(huán)快時按摩足底，舒緩疲勞的效果不錯。”唐成林提醒，按摩足底時，千萬不要長時間彎腰，以免腦部充血，可在浴室放張小凳，坐下按摩。

水溫 40℃以下，半小時內(nèi)

冬季泡個熱水澡，是很享受的事。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多人冬季泡澡都在半小時左右，出水溫度在42℃～50℃不等，非常不健康。

“冬季洗澡應(yīng)控制在30分鐘內(nèi)，老人、小孩及心血管患者最多不超過20分鐘。”唐成林說，有研究表明，在42℃的水溫中浸泡10分鐘以上，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心跳數(shù)和血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)增大。“控制洗澡時間，是避免洗澡后期暈厥的關(guān)鍵。”“飯后洗澡不健康。因為進(jìn)食后，血液多集中在胃部，尤其是心血管疾病患者，至少要飯后1小時再洗。”新橋醫(yī)院心內(nèi)科耿召華教授說，飯后立即洗澡，不僅影響消化，還可能導(dǎo)致心臟供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病。冠心病、高血壓等患者洗澡，水溫不宜過高。夏季水溫保持與體溫接近為宜，冬季最高不超過40℃。如果感覺寒冷，可用浴霸等取暖。洗澡前，可先用熱水拍打身體，逐步適應(yīng)水溫，以免刺激過大。

頻率 一周兩次，莫使勁搓

即使冬天，很多人也有每天洗澡或兩天一洗的習(xí)慣，這對皮膚不好。

“天氣寒冷時，不用天天洗澡，一般每周洗兩次即可。”新橋醫(yī)院皮膚科王儒鵬說，冬季天氣干燥，皮脂腺收縮，洗澡太勤會使皮膚更干。洗澡頻率過高，會使皮脂膜變薄，還可能因皮膚干燥患上乏脂性濕疹，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅發(fā)干、癢、脫皮、出現(xiàn)細(xì)小裂紋等。

即使很久才洗一次澡，也不能使勁搓洗皮膚，這樣會損傷皮脂膜或毛細(xì)血管，最好用柔軟的海綿沾上沐浴露輕輕擦洗。根據(jù)個人皮質(zhì)不同，選沐浴露也有講究。皮質(zhì)分中性、油性、干性和敏感性4種，敏感性皮膚十分嬌弱，受到輕微刺激也會發(fā)紅，要少用沐浴露，或用性質(zhì)溫和及添加緩解敏感的中草藥洗護(hù)用品。據(jù)《重慶晚報》