春暖花開，又到了再不減肥就要露肉的時(shí)節(jié)。不少朋友為了能在夏天來臨前擁有好身材，都開始了晨練。但早起畢竟是一件困難的事，無數(shù)人都表示自己敗給了“起床困難癥”。不要灰心，看看COSMO網(wǎng)站邀請(qǐng)的晨練達(dá)人，對(duì)克服這一“頑疾”有什么妙招。

“做到早起鍛煉，你需要有戰(zhàn)略、習(xí)慣和激勵(lì)機(jī)制，”亞當(dāng)·羅珊特，Cosmo Body的一位健身教練表示。他每天早上6點(diǎn)就起來鍛煉。他說得對(duì)： 我每天堅(jiān)持早起鍛煉，因?yàn)槲易裱刻煸缙鸬牧?xí)慣，并且在結(jié)束鍛煉后做一些有趣的事情來獎(jiǎng)勵(lì)自己。

這套方法對(duì)我很管用，同時(shí)對(duì)一些在大早上開課的專業(yè)教練也很管用。當(dāng)然他們是因?yàn)榭梢再嶅X(這也是激勵(lì)的一種)，相信這種方式也能對(duì)你有效。

1、在前一晚做好準(zhǔn)備

“我跟我的朋友說，我就像一個(gè)消防員。因?yàn)槲視?huì)在前一天晚上準(zhǔn)備好衣服、食物、運(yùn)動(dòng)裝備等，這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門。”卡迪亞·普利斯說。她是Cosmo Body的教練，同時(shí)是美國流行的KP健身舞發(fā)明者。

2、他們會(huì)設(shè)好幾個(gè)鬧鐘

“我設(shè)了三個(gè)不同的鬧鐘，并且給它們?nèi)×思?lì)人心的名字讓我從床上起來。”泰·約翰遜說。他是紐約靈魂單車教練，每天早上六點(diǎn)要去給學(xué)員上課。“第一個(gè)鬧鐘設(shè)在起床前15分鐘，標(biāo)注著：我起不來!第二個(gè)鬧鐘標(biāo)注著：我會(huì)起來!能讓我從床上起來。而第三個(gè)鬧鐘標(biāo)注著：我正在鍛煉!告訴我是時(shí)候出門鍛煉了。”

她并不是唯一一個(gè)讓煩人的鬧鈴變得有意思的人。“我一般都會(huì)設(shè)5個(gè)鬧鐘，從4點(diǎn)開始，每10分鐘響一次。”凡妮莎·馬丁說。她是SIN健身的創(chuàng)始人，通常要在六點(diǎn)鐘就迎來她的客戶，所以她通常五點(diǎn)左右從家騎車到公司作為鍛煉。她會(huì)用一種特別刺耳的鈴聲當(dāng)鬧鈴，這樣就不會(huì)睡過了。

3、早上起來先喝一杯水

“在睡覺的時(shí)候你就開始消耗水分。一天中你還能有什么時(shí)候連續(xù)6-8個(gè)小時(shí)不喝水?”丹尼斯·巴特勒說。他在紐約一所健身中心教授高強(qiáng)度健身舞蹈，每天開始第一堂課。巴特勒的建議還有許多人在采納，包括美國版《超級(jí)減肥王》的教練詹妮弗·維德斯特姆和明星私教海利·帕斯特耐克。他們每天早上都會(huì)在起床后喝兩大杯水，有時(shí)候還會(huì)加點(diǎn)兒檸檬汁。約翰遜和普利斯也會(huì)喝檸檬水。“這是天然排毒的飲料，每天早晨起來清爽和充滿能量的感覺簡直太棒了!”約翰遜說：“同時(shí)喝檸檬水還能幫助消化，同時(shí)平衡體內(nèi)的酸堿。”

4、他們會(huì)在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西

巴特勒喜歡在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)香蕉，“這就像吃了點(diǎn)兒糖。”她說。而普利斯和約翰遜選擇蘋果，其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉(zhuǎn)化成能量。草莓也是不錯(cuò)的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。“一從床上起來，我就會(huì)從冰箱里拿點(diǎn)黑巧克力咖啡豆，”馬丁說：“我會(huì)被咖啡喚醒，而且咖啡因和巧克力能幫助我的身體更快適應(yīng)活動(dòng)。”

如果你覺得自己絕不可能在早上5點(diǎn)做飯，那么就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時(shí)候就有了動(dòng)力!

5、聽一些有活力的音樂

“這首歌甚至能讓我在坐地鐵的時(shí)候在椅子上扭起來。”巴特勒說。她最近聽的一首歌叫”Cola Song”，是由Inna和J Balvin演唱的。而馬丁的歌曲列表中有許多Lorde， ， Ellie Goulding， Florence and the Machines等人的歌曲，她覺得這使每天早上都變成了舞會(huì)一般活力四射。如果你想讓自己有動(dòng)起來的情緒，不如用你最喜歡的歌來當(dāng)起床鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開始播放，別等到鍛煉時(shí)候才開始。

6、喝咖啡

帕斯特耐克作為軍隊(duì)的營養(yǎng)科學(xué)家，花了三年的時(shí)間來研究咖啡因和健身鍛煉。他自己是個(gè)“早起困難癥”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他會(huì)在早晨出門前30分鐘喝上一小杯科塔多，即兩份濃縮咖啡加一點(diǎn)牛奶。而明星教練西蒙妮·德拉胡則會(huì)在早上喝一杯白咖啡，“這是我早晨起床的激勵(lì)!”

7、他們會(huì)吃第二頓早飯

“在鍛煉之后吃的才是真正的早餐。”馬丁說。她表示自己有特制的蛋白質(zhì)奶昔來幫她度過上午的時(shí)光：來試試這個(gè)菜單吧!一勺香草乳精蛋白加水(牛奶和椰汁也可)、原味杏仁黃油(一定要無鹽無糖)、一些冰的草莓或者藍(lán)莓、吉意子、香蕉和冰?；蛘吣阋部梢試L試其他喜歡的健康奶昔。

8、他們普遍早睡

你如果睡過了或者覺得起床后無精打采，就無法得到好的鍛煉效果。“早睡是我能早上5點(diǎn)前起床的重要原因。”馬丁說。如果你知道你早上得幾點(diǎn)鐘起床去鍛煉，還有自己充足睡眠的時(shí)間是多久，那么你就該計(jì)算好你晚上幾點(diǎn)鐘睡覺才能保證睡眠。然后堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，即使你有可能錯(cuò)過你最愛的電視節(jié)目。同時(shí)不要在晚上喝酒，這會(huì)給你早上起來的精神狀態(tài)造成很大影響。

9、他們不會(huì)讓早晨變成一件痛苦的事

“當(dāng)我醒來的時(shí)候，在真正離開床之前，我會(huì)想讓我感激的三件事。”羅珊特說：“這讓我每天都由正能量開始，并提醒我在整一天中尋找機(jī)會(huì)。”馬丁同樣覺得她每天醒來的那一刻非常重要：“你早上呼吸的第一口會(huì)決定這一天對(duì)你來說意味著什么。在離開床之前，我會(huì)做五次深呼吸來強(qiáng)調(diào)自己已經(jīng)做好準(zhǔn)備完全清醒，并起床開始運(yùn)動(dòng)。然后我會(huì)盡力做一次伸展，慢慢起床。”