一、初次滑雪應做好哪些準備?

初學者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進行練習。經反復練習提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。

1、應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來不及作出反應，這一點對初學者尤其重要。

2、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

3、在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

4、在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發(fā)生這種事故。

5、在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并隨時注意從上面滑下來的滑雪者。

6、滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

滑雪器材的挑選:

滑雪器材主要由滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、盔形帽、有色鏡、防風鏡等組成。通?；﹫龆紩衅鞑某鲎猓话愕挠慰妥詈米饨?。下面介紹挑選滑雪器材的一些注意事項。

1)滑雪板。一般滑雪板有木質、玻璃纖維和金屬之分，木質的輕而價格便宜，但易受潮變形，故使用前應該涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纖維滑雪板適合任何雪質的雪地，但價格較高。鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉輕便，價格也較高。目前有將這三種材質混合制成的滑雪板，最受滑雪愛好者歡迎。

2)滑雪杖。簡稱雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。最長不過肩，最短不低于脅下?？蓪⒂诖┻^皮手環(huán)，握杖揮動稱手為佳。

3)固定器。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置， 在滑雪者跌倒時固定器會迅速松脫 ，因此避免滑雪傷害的重要防護器具之一。

4)滑雪裝。應以保暖、防風雪、舒適合身、不妨礙行動及盡量減少風的阻力為原則。專業(yè)的滑雪裝雖質量精良，但價格昂貴，因此一般只需購買實用的普通衣物即可。

5)滑雪靴。初學者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴，以免影響足踝的屈轉。

6)有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈，必須戴上有色眼鏡來保護眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

滑雪新手技術入門

切記：遠離人群、避免相撞、以免造成危險!

基本過程如下：

1)第一步是培訓對雪和雪板的適應能力。此時最好在平地練習。保持兩只雪板的平行，一步一步如同步行向前走動及向側面移動。為了找到平衡感，此時最好不用雪杖。

2)下一步，應該在緩坡上，一步一步地側向上坡行走。然后，兩只雪板同時側向向山下橫著滑動-橫滑行(此時，您可以初步體會立起雪板鋼邊進行行制動的感覺)。

3)雪板呈V形，既兩雪板尖相對，板尾分開，稍稍立起兩只板的內鋼邊-立刃，以這種姿勢試著緩慢下滑-這被稱為犁式滑行。在犁式滑行的狀態(tài)下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪行速度，直至停止，這種技術稱為犁式制動。

4)如果已能掌握犁式滑行及犁式制動，就可以試著學習犁式轉彎。這時，將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉彎弧線外側移動，從而逐漸開始滑出弧線。同時外側雪板的內刃(鋼邊)應實實地壓在雪地表面。要想停止轉彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上。

5)下一步，保持兩只雪板的平行，在滑行過程中，將身體的重心迅速移到山下側的雪板，這需要山下側的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制沖向山下。然后，可以從這種狀態(tài)轉弧線后，將山上側的雪板移至同另一只雪板平行的狀態(tài)，以上的動作過程，就是人們稱之為的犁式擺動回轉。

6)接下來該學習平行轉彎滑行了。兩只雪板平行，與臀同寬，通過重心高低左右的交換實現(xiàn)轉彎。

冬季滑雪安全須知：

1)了解滑雪索道的開放時間。在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站后，索道即停止運行，如果你在空中被吊上一夜，發(fā)生凍傷事故的概率是非常高的。

2)要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

3)在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發(fā)生這種事故。

4)在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動?！　?)要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹脂鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

二、滑雪應該怎么摔?

單板摔跤的方式主要是向前摔和向后摔，下面介紹的摔跤方式主要目的是利用有護具保護的部位(膝蓋，臀部)和受力面積大的部位(背部，整個前臂)來緩沖，同時通過腿部抬起的動作使向下摔倒的趨勢部分轉換為向前方翻滾的趨勢。值得補充一點的是，不論在何種情況下，重心放的越低，身體越放松，受傷的幾率就可能越小。

雙板：

首先，強烈建議雙板初學者找到有經驗的朋友或者教練來進行正規(guī)的學習，以減少雪場上魚雷的數(shù)量。對于那種剛學會/甚至幾乎不會犁式剎車的人來說，直接上雪道進行直線快速降落不論對自己還是他人的安全都是非常不負責的。

由于雙板滑雪通常是側摔，受傷的幾率并不高，通常并不像單板那樣裝備各種護具。

對于初學者來說，最可能摔倒的情形可能是難以控制自己的速度和方向，而前方遇到障礙物而不得不通過摔倒來躲避時。在這種不得已的情況下(當然，最重要的還是了解自己的能力，選擇合適的雪道)，最好的做法是降低身體重心，慢慢側坐在雪面上，然后利用身體側轉的趨勢來摔倒。

不要試圖把手臂伸出來阻止自己摔倒/落下。通過上肢來減速的努力很容易傷害肩部和鎖骨。如果可以的話，試圖把摔倒的沖擊轉換為滾動。