喜歡跑步健身的人，在冬天的時(shí)候，也不會(huì)放棄。但是，冬天畢竟和夏天不一樣，氣溫有點(diǎn)低。

那么喜歡戶外跑步的人，冬天的時(shí)候，要如何才能健康跑步呢?

1.體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂?。患有心胸肺或其他疾病的跑友，?qǐng)遵醫(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。

2.一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。做熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì)使你感覺不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過熱或過涼都會(huì)使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備，建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來后，就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。

3.冬天就算你堅(jiān)持跑步，也要看一下天氣情況。如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個(gè)時(shí)候，可以選擇在陽(yáng)臺(tái)上做一些原地的跑動(dòng)。如果室外溫度低于零下七八度，也不要外出跑步了，容易凍傷。如果想要體驗(yàn)在雪上跑步的樂趣，建議在剛下完大雪還沒壓實(shí)的時(shí)候跑，路面不太滑。但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物，防止意外發(fā)生。若路面的雪被壓實(shí)，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

4.如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了。這不僅可以保證體力，還可以減少出汗時(shí)冷風(fēng)對(duì)身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。

5.如果你經(jīng)常在晚上跑步，請(qǐng)穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果是雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護(hù)腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應(yīng)該是跑步者的好裝備。

6.要注意自己的步伐。夏天的步伐是輕盈、快樂的，冬天跑步的步伐也需要這樣。跑步本身就是一種情緒的調(diào)節(jié)，我們要帶著快樂、輕松的情緒去跑。所以，跑步的步伐不能太重，最好是注意頻率與速率的關(guān)系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

7.注意繞道。如果你在跑步的過程中，遇到了結(jié)冰的地面，或者是有下坡上坡的地方，要注意了，不要因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)疏忽而導(dǎo)致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨(dú)跑步的時(shí)候，沒有人在身邊，滑倒后，無人照顧，容易出現(xiàn)嚴(yán)重傷害。

8.跑步時(shí)盡量不要帶雜物。一般情況下，冬天跑步的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好是維持在每天半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間要由自己來控制。在冬天跑步的時(shí)候，建議不要帶手機(jī)和手表，否則在跑步過程中會(huì)不自覺去看時(shí)間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。